Intervallträning rullskidor

Vi samlas oftast på parkeringen vid matsalen utanför P4. Observera att samlingsplatsen kan variera beroende på träningsupplägg (t.ex. om vi behöver särskild terräng för längre backar). Aktuell plats meddelas i IF Hagen SK:s träningsgrupp på Facebook och Messenger.

Kontaktperson: Per Gustavsson – hör av dig till honom eller någon i styrelsen om du behöver hjälp att få tillgång till träningsgruppen.

📋 Upplägg

Vi kör Kims patenterade träningsprogram med fokus på intervaller och – i mån av tid – även lite styrketräning.
Träningen inleds med gemensam uppvärmning ca 20 minuter, därefter kör vi dagens intervaller enligt ett rullande 3-veckorsschema (se nedan).

🧊 Avrostning och introduktion

Vi erbjuder särskild träning för dig som är nybörjare, wannabe, hanaground eller prospect. PG (Per Gustavsson) håller i intropassen och ser till att du får en trygg och rolig start.

Har du inte egna rullskidor? Inga problem – skriv i träningsgruppen så försöker vi lösa det!

Träning 1
4 × (1 min jobb / 3 min vila)
3 × (4 min jobb / 3 min vila)
2 × (8 min jobb / 3 min vila)

Träning 2
6 × (4 min jobb / 4 min vila)

Träning 3
5 × (8 min jobb / 3 min vila)

v.17 – 22/4 – Träning 1
v.18 – 29/4 – Träning 2
v.19 – 6/5 – Träning 3
v.20 – 13/5 – Träning 1
v.21 – 20/5 – Träning 2
v.22 – 27/5 – Träning 3
v.23 – 3/6 – Träning 1
v.24 – 10/6 – Träning 2
v.25 – 17/6 – Träning 3
v.26 – 25/6 – Träning 1
v.27 – 2/7 – Träning 2
v.28 – 9/7 – Träning 3
v.29 – 16/7 – Träning 1
...